Jak wybrać dietę?
Czy skuteczniejsza jest dieta 1000 kalorii, dieta kopenhaska, dieta zrównoważona DASH czy rozdzielna dieta dr Haya.
Przeczytaj ten artykuł zanim podejmiesz decyzję o wyborze sposobu na odchudzanie.
Nadwaga to jeden z największych problemów współczesnego społeczeństwa, do którego równym stopniu przyczynia się siedzący tryb życia co niewłaściwy sposób odżywiania się. Ci z nas, którzy pragną pozbyć się nadwagi, czynią to na różne sposoby, zazwyczaj jednak sięgają po różnego typu diety odchudzające. Zawsze jednak mamy dylemat, jak wybrać dietę. Większość diet odchudzających bazuje na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii dziennie np. dieta 1000 kalorii, czy wprost drakońska dieta kopenhaska lub też na radykalnym zmniejszeniu różnorodności posiłków np. dieta kapuściana, najczęściej jednak na obu tych mechanizmach. Klasyczne diety odchudzające umożliwiają szybkie i skuteczne odchudzanie, ale ze względu na ich zazwyczaj wyniszczający charakter nie mogą być stosowane długotrwale, albo powtarzane wielokrotnie. Często również bardzo restrykcyjne diety, powodują efekt jo-jo, zwłaszcza że większość osób po zakończeniu stosowania tego typu diety wraca do swoich starych nawyków żywieniowych. Kolejną bardzo istotną sprawą przy podejmowaniu decyzji o odchudzaniu się, jest fakt, że większość diet jest ma negatywny wpływ na organizm, dlatego stosowanie ich jest ograniczone. Zdarza się również, że dietę trzeba przerwać w trakcie ze względu na skutki uboczne i złe samopoczucie, w takim przypadku często nie obywa się bez konsultacji lekarskiej.
Na szczęście istnieje inny bardziej przyjazny sposób odchudzania, czyli zmiana swojego codziennego sposobu odżywiania się oraz zmiana stylu życia. Ten sposób nakłada na nas obowiązek wyrzucenia ze swojego codziennego jadłospisu niezdrowych produktów, a włączenia do codziennych posiłków większej ilości warzyw i owoców, i innych produktów uznawanych za zdrowe i dietetyczne. Takie zmiany zawsze mają pozytywny wpływ na zdrowie, pomogą też pozbyć się nadmiarowych kilogramów, a jeśli ktoś nie ma nadwagi, to utrzymać płaski brzuch i szczupłą sylwetkę. Wiadomo, jak trudno jest skomponować zdrowy jadłospis we własnym zakresie, dlatego przy tym sposobie odchudzania również można skorzystać z gotowych diet. I tym razem musimy postawić sobie pytanie, jak wybrać dietę? Nie są to jednak diety typowo odchudzające, ale programy żywieniowe, modyfikujące sposób codziennego odżywiania się. Doskonałym przykładem jest tu dieta DASH, która rekomendowana jest przez wielu lekarzy dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub dieta rozdzielna np. dieta dr Haya, która jest nieoceniona przy wzdęciach zaparciach i zaburzeniach pracy nerek. Diety te są bezpieczne i korzystnie wpływają na ogólny stan naszego zdrowia, dlatego można je stosować stale. Pamiętajmy jednak, że samo odżywianie się to nie wszystko, zmiana nawyków żywieniowych będzie z korzyścią dla zdrowia, a jeśli ma jednocześnie umożliwić odchudzanie, to warto także pamiętać o większej aktywności fizycznej.
Jak szybko schudnąć?
Czy można szybko i bezpiecznie schudnąć.
Zawsze kiedy próbujesz schudnąć, oczekujesz wyników podjętych wysiłków jak najszybciej. Ale pamiętaj, bardzo szybka utrata masy ciała, nie gwarantuje długotrwałego efektu, nie licząc trwałego uszczerbku na zdrowiu.
A więc, jak szybko schudnąć i długo cieszyć się efektami.
Jeśli spróbujesz wyobrazić sobie siebie w nieodległej przyszłości, bez zbędnych kilogramów, najlepiej już dziś dokonaj zdrowych zmian diety i w aktywności fizycznej, które prowadzą do bezpiecznego, stałego tempa utraty masy ciała. Rozpocznij program odchudzający na całe życie, którego efekty zobaczysz po 6-9 miesiącach, a ciszyć się nimi będziesz latami.
Szybko schudnąć to znaczy zacząć już dziś.
Kiedy podejmiesz decyzję o zmianach, możesz skorzystać z różnych gotowych diet odchudzających, które zapewniają stałe równomierne odchudzanie, a jednocześnie same w sobie są korzystne dla zdrowia. Do tej grupy zaliczyć można niewątpliwie zrównoważona dietę DASH, dietę dr Haya, dietę South Beach oraz inne diety dostarczające wszystkich niezbędnych do życia składników w rozsądnych ilościach. Jeśli po 6 do 9 miesiącach, nie osiągnięta zostaje prawidłowa masa ciała, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady w sprawie kolejnych kroków. Można wówczas skorzystać z bardziej restrykcyjnych diet odchudzających, stosując je zgodnie z zaleceniami oraz przestrzegając dalszych zaleceń dietetycznych. Do takich szybkich ale niekoniecznie zdrowych należą wszystkie diety 1000 kalorii, dieta kopenhaska czy dieta norweska. Bardzo obiecujące efekty szybkiego odchudzania daje również dieta Dukana, przy odpowiednim doborze posiłków i długości poszczególnych faz.
Szybkie bezpieczne odchudzanie.
Jeśli starasz się szybko schudnąć, bezpieczne tygodniowe tempo utraty masy ciała może wynosić od 0,5 kg i 1 kg, czyli od 2-5 kg miesięcznie. Jest to naprawdę szybkie odchudzanie, w ciągu 6 miesięcy możemy stracić nawet do 20 kg, a co ważne takie tempo nie jest zagrożeniem dla naszego zdrowia, pod warunkiem, że osiągnięta waga jest odpowiednia do naszego wzrostu płci i wieku. Prawidłową docelową wagę można ustalić stosując różne tabele i parametry. Jednym najpopularniejszych i stosunkowo łatwych w interpretacji jest współczynnik BMI. Możesz skorzystać z kalkulatora BMI, zamieszczonego na tej stronie.
Pamiętaj schudnąć szybko to ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, które obejmują niedożywienie i kamicę żółciowa, a także uczucie zmęczenia i złego samopoczucia.
Pamiętaj! celem nie jest natychmiastowy sukces w odchudzaniu. Zwycięstwem jest trwałe utrzymanie osiągniętego raz osiągniętego celu.
